1) מפגש מבוא להבנת הבנדות והצ'אקרות. 
דרך תרגול נמפה בגופנו את הבנדות והצ'אקרות ונבין את סדר מיקומן. 
2) דרך תרגול התקרקעות וחיזוק רגליים נחדד את הבנת מולה בנדה בתרגול ונצלול להבנת צ'אקרת הבסיס– מולהדהרה. 
3) הבטן בתרגול– אודיאנה בנדה סואדיסטאנה ומניפורה צ'אקרה.
הבנת החשק ורגשות בתרגול ובחיים. 
4) הלב והידיים– אנהאטה צ'אקרה וג'אלאנדאהרה בנדה.
אהבה חמלה והביטוי של הלב. 
5) מושב התודעה הראשוני– אג'נה צ'אקרה.
תרגול לחידוד ומיקוד התודעה וההתבוננות בתרגול.
6) ביטוי והשתקפות הבנדות והצ'אקרה בתרגול שלם.
לתחושות חדשות, נרגיע, נחבור לשקט, נחזק ונפתח את הגוף.